TOP HRANA ZA MRŠAVLJENJE

Oni na prirodan način utiču na sagorevanje masti, sprečavaju napade gladi i pročišćuju organizam. Reč je o najboljim prirodnim proizvodima koji doprinose vitkoj liniji.

1. Brokoli jača imunitet
Ovo glavičasto povrće je bogato sekundarnim biljnim supstancama antioksidativnog dejstva, koje doprinosi jačanju odbrambenih snaga organizma. Zbog visokog sadržaja vlaknastih materija kilogrami se naprosto tope, pošto ovi nesvarljivi ugljeni hidrati nabubre u želucu i dugo drže sitost. SAVET: Nakon kuvanja (10-15 minuta), prelijte brokoli hladnom vodom da bi sačuvao lepu zelenu boju.
2. Ljute papričice sagorevaju masti
Kapsaicin iz ljute papričice podiže temperaturu tela, samim tim troši se energija i osećaj sitosti duže traje.
SAVET: Sitno iseckajte jednu ljutu papričicu i dodajte je u supu, kuvana jela, testenine ili pirinač.
3. Grejpfrut sprečava stvaranje masnih naslaga
Gorke materije iz grejpfruta doprinose da se masnoća iz hrane odmah sagori, čime se sprečava stvaranje masnih naslaga.
SAVET: Ovaj prirodni „sagorevač masti“ je najdelotvorniji posle jela, pošto gorke materije aktiviraju proizvodnju želudačnih sokova.
4. Zeleni čaj podstiče sagorevanje masti
Zeleni čaj je bogat polifenolima, koji sprečavaju iskorišćavanje masti i podstiču njihovo sagorevanje.
SAVET: Prokuvalu vodu ostavite da se hladi 10 minuta, a tek onda prelijte čaj (filter-kesicu izvadite nakon 3-5 minuta). Svaki dan popijte najviše četiri šolje.
5. Pileće belo meso reguliše metabolizam
Zahvaljujući visokom sadržaju belančevina, pileće meso dugo drži sitost. Osim toga, varenje belančevina podstiče metabolizam. Dvadeset odsto unetih kalorija telo odmah sagori da bi iskoristilo belančevine.
SAVET: Skuvajte laganu pileću supu.
6. Đumbir doprinosi izbacivanju štetnih materija
Ovaj koren stimuliše razmenu materija, podstiče varenje, lučenje pljuvačke i želudačnih sokova i sprečava upale. Eterična ulja doprinose da se otrovne materije brže izbace iz organizma.
SAVET: Isecite dva centimetra đumbira na tanke listiće i prelijte ih ključalom vodom.
7. Kafa uništava kalorije
Kofein doprinosi budnosti, stavlja telo u stanje pripravnosti i mobiliše energetske rezerve.
SAVET: Crni i zeleni čaj imaju slično dejstvo, a manje su škodljivi za želudac.
8. Krompir drži sitost
Ohlađen krompir, skuvan u ljusci veoma je delotvoran. Dok se hladi, stvara se skrob, koji se teško vari. Posledica: nema naglog rasta nivoa šećera u krvi niti osećaja gladi, a masti mogu neometano da se razgrađuju.
SAVET: Napravite salatu od krompira skuvanog u ljusci sa prelivom od posnog jogurta, jabukovog soka, soli, bibera i začinskog bilja.
9. Tanak dvopek je bogat vlaknastim materijama
Jedan tanak dvopek sadrži samo 40 kalorija, bogat je vitaminom B i gvožđem. Zahvaljujući visokom sadržaju vlaknastih materija (i do 20 odsto), dugo drži sitost.
SAVET: Namažite dvopek posnim sirom i odozgo stavite krastavčiće ili paradajz.
10. Potočarka smanjuje apetit
Ova začinska biljka sadrži hrom, koji bitno reguliše osećaj sitosti. Osim toga, bogata je jodom (dobar je za štitnu žlezdu) i vitaminom C (jača imunitet).
SAVET: Dve kašike seckanih listića dodajte u supu ili sos za salatu.
11. Jagnjetina sagoreva masti
Jagnjeće meso je bogato L-karnitinom, supstancom koja ubacuje slobodne masne kiseline u unutrašnjost ćelija, gde one sagorevaju. Ako se unosi optimalna količina karnitina, sagorevanje masti može da se poveća za 15 odsto.
SAVET: Meso pripremljeno na roštilju je najmanje masno.
12. Sočivo stabilizuje nivo šećera u krvi
Mahunarke su bogate skrobom, koji se dugo razgrađuje i održava stabilan nivo šećera u krvi.
SAVET: Oljušteno crveno sočivo ne morate da potapate, skuvaće se već posle 15 minuta.
13. Kiseli kupus ubrzava varenje
Bakterije mlečne kiseline iz kiselog kupusa podstiču varenje i regulišu crevnu floru. Kalijum doprinosi izbacivanju štetnih materija iz organizma, a dragoceni vitamini B poboljšavaju metabolizam.
SAVET: Kiseli kupus je najzdraviji sirov, kao salata.
14. Tofu je bogat belančevinama
Sir od soje sadrži veliku količinu belančevina.
SAVET: Ostavite ga da odstoji neko vreme u soja sosu, a zatim ga propržite.
15. Voda povećava potrošnju kalorija
Dve čaše tople vode dnevno povećavaju broj utrošenih kalorija za 50. Ako godinu dana svakodnevno pijete dva litra vode, oslabićete 2,4 kilograma.
SAVET: Uz svaku kafu, čašu vina ili piva popijte i jednu čašu vode.
16. Limun sprečava stvaranje masnih naslaga
Vitamin C je vitamin vitkosti, jer podstiče razmenu masti.
SAVET: Dodajte malo limuna u sos za salatu, pospite njegovim sokom pileće meso i ribu ili ga dodajte u čaj ili sok razblažen kiselom vodom.
17. Luk izbacuje višak tečnosti
Crni luk sadrži supstancu alicin, koja poboljšava cirkulaciju, reguliše varenje i izbacuje višak tečnosti iz organizma. Osim toga, ima antibakterijsko dejstvo, ubrzava metabolizam i sagoreva masti.
SAVET: Beli i mladi luk imaju isto dejstvo